Potrzebuję planu na redukcję na razie przedstawię wam to, co wyskrobałem: O mnie: Wiek: 20lat, Wzrost: 182cm, Waga: ~90kg dużo fatu do zrzucenia, Btf: 29,5% (chodź chyba znowu wzrosło) Staż: miesiąc (wcześniej próbowałem kilka razy; chodziłem po 2-3 miesiące, więc to się raczej nie liczy) Poniedziałek: Z rana na czczo: a6w, potem ewentualnie [...]
Wlasnie skonczylem 8 tygodniowy trening wiec wypadaloby zmienic plan . Do tej pory cwiczylem 3-dniowym splitem, ze standardowym polaczeniem grup miesniowych. Teraz chce troche pokombinowac. wtorek: Klatka, przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 Rozpietki na skosie 4x12 Przedramię: [...]
Mam 17 lat ćwicze ponad 1,5 roku 73 kg wagi 37,5 w łapie i szykuje się do cyklu na kreatynie a więc i trening należałoby troche zmienić. Trening na mase. Odrazu mówie nie ćwicze nóg na siłowni bo miałem kontuzje kolana i narazie nie moge (tylko rehabilitacja i rowerek) Dotychcasz ćwiczyłem układem: PON klatka+triceps ŚR barki PT plecy+biceps Teraz [...]
Witam ! Na poczatku opisze cos o sobie. Mam 17 lat na siłownie chodze jakis miesiac i chcial bym przejsc do normalnego dzielonego treningu. Waze 78 przy wzroscie 181 cm. Moze jeszcze moje wymiary: Bic 35 cm, Klata 103 cm, Przedramie 27 cm, Łydka 38,5 cm, Udo 52 cm Oto moj trening Dzien I Klata Wyciskanie sztangi lezac 4*12/10/8/8 płasko, prog [...]
Prosze o sprawdzenie tylko tych partii. Trening na mase Wszystko dobrze jest tu Klata + Biceps Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 (progresja czy nie ?) Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 (progresja czy nie ?) Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Modlitewnik 3x10 Uginanie hantla jednorącz w podporze 3x10 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 3x10 [...]
chciałbym prosić o ocenę i pomocą przy poprawnym ułożeniu mojego treningu :D Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY x2 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU x1 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x1 Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x2 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ ( GŁOWĄ DO GÓRY ) x2 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE x1 Grzbiet: - [...]
[...] 4/ barki /nogi z racji aktualnej rehabilitacji brak/ 1.wycisk sztangi sprzed klatki: 60kg x 7 62,5kg x 6 65kg x 6 2. wycisk sztangi zza karku: 60kg x 6 62kg x 5 - 2 serie 4.unoszenie sztangielek bokiem: 15kg x 6 - 4 serie 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 44kg x 6 - 4 serie zdjęcia wrzucę jak tylko forum zacznie normalnie hulać pozdrawiam
[...] wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Przedramie: - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x8 - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x8 [...]
[...] ( 40kg x10, 60kg x10, 80kg x10, 100kg x6), wyciskania poszły dziś bardzo ładnie i jestem zadowolony, widać że siła w wyciskaniu skoczyła troche do góry... Później było unoszenie hantli na boki, kończyłem na 12 x 20 kg. I 3 cwiczeniem było unoszenie w opadzie traktowane jako fitness ale jednak. -->Biceps: Pierwsze ćwiczenie to uginanie ze [...]
Siemka. Jestem nowy an tym forum, ale ćwiczę już jakiś czas w domu ( bez planu) i postanowiłem się zapisać na siłownię gdzie chciałbym wykożystać plan tereningowy z tematu: ( który bardzo polecam) http://www.sfd.pl/temat230183/ a oto ten plan i moj problem: Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, [...]
witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]
witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]